Món ăn giúp sữa mẹ ào về, bé bú hoài không hết

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ, nên các mẹ rất mong muốn có thể nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Tuy nhiên để nguồn sữa mẹ đảm bảo về chất lượng cũng như số lượng phụ thuộc nhiều yếu tố trong đó chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất. Vì vậy ăn gì để nhiều sữa là vấn đề được các mẹ sau sinh quan tâm hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn tìm hiểu và giải đáp thắc mắc về vấn đề ăn gì để nhiều sữa?

1. Ăn gì để nhiều sữa?

1.1. Đu đủ xanh và móng giò

Đu đủ xanh có vị ngọt, chứa hàm lượng vitamin B1, B2, các khoáng chất như canxi, magie, kẽm, sắt, chất xơ, đặc biệt cung cấp nguồn vitamin C tuyệt vời giúp mẹ dễ hấp thu, có nguồn sữa mát dồi dào và tăng sức đề kháng cho bé.

Móng giò chứa nhiều protein, chất béo và chất keo protit, cung cấp canxi, sắt, vitamin A, B, C. Chất keo protit có tác dụng kích thích tuyến sữa.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Nguồn: agiadinh.net

1.2. Chuối sứ

Chuối sứ là loại quả có hàm lượng chất dinh dưỡng cao với vitamin B6, C, sắt, mangan, kali, protein, folate…Lớp men của loại quả này rất tốt, mẹ sau sinh ăn thường xuyên sẽ giúp tăng lượng sữa mà không sợ tăng cân. Chuối sứ chứa nhiều sắt giúp mẹ hấp thu chất sắt làm tăng hàm lượng sắt trong sữa. Hàm lượng chất xơ cao có tác dụng nhuận tràng, chống táo bón.

1.3. Cá diếc tươi

Cá diếc tươi là loại cá nước ngọt thịt trắng thơm ngon, có vị ngọt, tính bình, không độc, có tác dụng kiện tỳ, lợi thấp, khai vị, hạ khí thông nhũ, thanh nhiệt giải độc, đây là thực phẩm bổ dưỡng cho mẹ sau sinh khi bị thiếu sữa.

Các món ăn có cá diếc cho mẹ sau sinh:

• Cá diếc kho thịt: cá diếc, thịt ba chỉ, gừng, ớt, hành, tiêu, đường, mắm, muối, gia vị vừa đủ.
• Cá diếc om đậu đỏ: cá diếc, đậu đỏ, hành tây, hành ngò, tiêu, mắm muối gia vị vừa đủ.
• Cá diếc nấu canh
• Cá diết hấp hành

Nguồn: 24h.com.vn

1.4. Thịt heo nạc

Thịt heo là loại thịt đỏ có hàm lượng protein cao và chứa nhiều vitamin thiết yếu B1, B2, B5, B6, B12, PP với lượng ít vitamin A và E, các khoáng chất như photpho, selen, natri, kẽm, kali, đồng, chứa hàm lượng sắt, magie cao và các axit amin tốt cho cơ thể.

•  Thịt kho tiêu cho mẹ sau sinh: thịt heo nạc, tỏi, mắm, đường, tiêu nêm vừa miệng.
• Thịt kho tiêu xanh: thịt ba chỉ, tiêu xanh, nước mắm, đường, mì chính, dầu ăn.
• Nạc thăn xào mướp: thịt nạc thăn, giá đỗ, mướp, mướp là thực phẩm rất tốt giúp tăng cường sữa.
• Canh thiên lý, rau ngót nấu với thịt nạc băm.
• Nạc thăn ướp gia vị áp chảo

Gọi sữa về nhanh chóng với 10 mẹo vô cùng đơn giản

Các mẹ đang rất lo lắng khi lần đầu làm mẹ, không biết phải chăm con thế nào, ẵm con ra sao và đặc biệt là những mẹ thiếu sữa cho con bú. Để[...]...

1.5. Thịt bò

Thịt bò là một trong những thực phẩm rất tốt đối với bà mẹ thiếu sữa, thịt bò chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể, chất béo, vitamin B6 và protein dồi dào giúp chuyển hóa và tổng hợp thức ăn. Thịt bò có thể làm tăng khả năng miễn dịch, phục hồi cơ thể sau ốm dậy, giúp chống lại các chất oxi hóa, ngăn ngừa ung thư. Thịt bò rất giàu chất sắt thích hợp cho người thiếu máu.

Theo y học cổ truyền, thịt bò có vị ngọt, tính bình, có tác dụng bổ tỳ ích vị, bổ khí, dưỡng huyết, cường gân tráng cốt.

Các món ăn từ thịt bò:

• Bò hầm khoai tây: thịt bò, củ khoai tây, cà rốt, cà chua, rau mùi và gia vị vừa đủ.
• Bắp bò hầm củ sen: bắp bò, nhánh củ sen, 1 gói tiềm thuốc bắc, rau mùi và gia vị vừa đủ.
• Bò xào hoa thiên lý: thịt bò phi lê, hoa thiên lý, hành tỏi băm, dầu hào, gia vị vừa đủ.
• Xương bò hầm đậu đỏ, đậu đỏ tốt cho hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và chứa một loại chất hoạt động như estrogen giúp tuyến vú phát triển và tăng tiết sữa.

1.6. Cá, hải sản

Nguồn: songkhoeplus

Cá là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào nhất, đặc biệt là cá chim, cá mòi, cá hồi, cá tuyết…Các loại hải sản như tôm, ngao, cua, hàu, mực…chứa rất nhiều canxi và giàu đạm giúp tăng lượng sữa và chất lượng sữa.

Tuy nhiên đối với phụ nữ sau sinh mổ không nên ăn hải sản khi vết thương chưa lành, vì hải sản có tính tanh có thể khiến vết thương lâu lành hoặc bị sưng mủ.

1.7. Đồ nếp

Đồ nếp bao gồm xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng giàu tinh bột, kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn.

1.8. Mẹ ăn gì để nhiều sữa? – Quả sung giúp mẹ tiết sữa nhanh

Quả sung chứa nhiều canxi, chất xơ, sắt, chất chống oxy hóa, vitamin cùng nhiều khoáng chất quý giá khác. Quả sung có vị ngọt, tính bình, không độc, có thể kích thích hoạt động của tuyến sữa, giúp sữa mẹ về nhiều và đặc hơn.

Quả sung có thể chế biến các món lợi sữa như: sung hầm với móng heo, sung kho thịt, sung kho cá, sung um lươn.

1.9. Hoa chuối

Hoa chuối chứa ethanol một chất đặc biệt có lợi trong việc thúc đẩy tiến trình mau lành vết thương trong quá trình sinh nở, hoa chuối thúc đẩy nguồn sữa dồi dào là món ăn lợi sữa mà các cụ xưa truyền lại.

Các món ăn từ hoa chuối: hoa chuối hầm móng giò, hoa chuối nấu tôm, hoa chuối nấu cá chép, nộm hoa chuối.

Nguồn: eva.vn

1.10. Cà rốt, củ cải và khoai lang

Cà rốt, củ cải, khoai lang là những thực phẩm lợi sữa giàu beta-carotene giúp cho chu kỳ sản xuất sữa và tăng chất lượng sữa. Cà rốt còn chứa phytoestrogen có tác dụng kích thích sữa về và cải thiện làn da sau sinh.

Tổng hợp những tư vấn hữu ích về sữa mẹ và các vấn đề khi cho con bú.

Các chuyên gia Nhi khoa luôn khuyến cáo bé sơ sinh nên được bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu. Tuy nhiên, việc cho bé bú mẹ hoàn toàn cũng khá "gian[...]...

1.11. Các loại rau giúp mẹ lợi sữa

• Rau ngót chứa nhiều sắt, vitamin A, canxi, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp mẹ tăng lượng sữa hiệu quả. Ngoài ra, rau ngót còn giúp mẹ nhanh hết sản dịch sau sinh.
• Rau lang chứa nhiều đạm, chất xơ, tinh bột giúp cung cấp các vi chất cần thiết để làm tăng sự tiết sữa mẹ, giúp nhuận trường.
• Rau đay giúp làm tăng sữa mẹ và giúp sữa mẹ tiết ra nhanh hơn nhờ chất nhầy có trong rau đay. Rau đay chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, kali, photpho…
• Cùng các loại rau khác như giá đỗ, rau mồng tơi, rong biển, cải bó xôi, bông cải xanh.

1.12. Các loại hạt

Vừng đen có vị ngọt, tính bình có tác dụng nhuận tràng, bổ huyết, sáng mắt, bồi bổ nội tạng. Vừng đen chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe: sắt, magie, mangan, đồng, photpho…Vừng đen giúp lợi sữa, an thần và cải thiện tình trạng táo bón.

Các loại đậu xanh, đậu đen, đặc biệt đậu nành chứa nhiều chất xơ, canxi, vitamin D cùng nhiều khoáng chất đa dạng giúp tăng cường sức khỏe và tăng sản xuất sữa. Mẹ sau sinh có thể thay đổi bữa ăn bằng món chè đậu hoặc đậu hầm với gạo, nếp, xương.

1.13. Hoa quả

Nguồn: songkhoeplus

Các loại hoa quả nên ăn đu đủ, dưa hấu, cam quýt, chuối, bơ, vú sữa, nho…vừa giúp cung cấp vitamin và chất xơ, giúp đào thải chất độc, cholesterol dư thừa và giảm thiểu táo bón.

1.14. Chè vằng

Sử dụng 1g cao chè vằng pha với 1-2 lít nóng mỗi ngày sẽ giúp mẹ vừa có nhiều sữa cho con bú vừa thon gọn vóc dáng.

2. Những lưu ý khác giúp mẹ nhiều sữa và nhanh lấy lại vóc dáng

Bên cạnh việc “ăn gì để có nhiều sữa?” sức khỏe và tinh thần của các mẹ sau sinh cũng ảnh hưởng rất nhiều đến số lượng và chất lượng sữa. Các mẹ cần lưu ý những điểm sau:

• Vận động nhẹ nhàng giúp các mẹ tăng cường sức đề kháng, giảm nhức mỏi.
• Cho con bú thường xuyên vì sữa mẹ được sản xuất theo nhu cầu của bé thông qua kích thích từ hoạt động bú, mút núm vú mẹ.
• Giữ tinh thần thoải mái tránh lo âu, căng thẳng để tránh làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa, làm lượng sữa bị giảm hoặc dẫn đến nguy cơ mất sữa.
• Ngủ nghỉ đủ giấc giúp các mẹ tránh được tình trạng mệt mỏi, giúp các cơ quan tái tạo năng lượng hoạt động.
• Không ăn thực phẩm gây mất sữa như măng, lá lốt, lá bạc hà, bắp cải, mì tôm, cafe…
• Không sử dụng chất kích thích: bia rượi, đồ uống có cồn, thuốc lá, caffeine chứa những chất gây hại cho cơ thể mẹ và làm giảm khả năng sản xuất sữa.

Vậy là dayconkieunhat.vn đã giúp mẹ giải đáp được thắc mắc “Mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa?”. Hy vọng những thông tin trên bổ ích và áp dụng hiệu quả cho mẹ. Các mẹ có thắc mắc hay mẹo nào hay đừng quên để lại bình luận bên dưới nhé!