Thực đơn cho mẹ sau sinh bổ dưỡng và lợi sữa

hieunt
235

Khi mang thai và sau sinh mẹ vẫn phải cẩn thận trong chế độ ăn uống của mình vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con yêu. Nguồn sữa mẹ rất quan trọng cho sự phát triển của bé nên mẹ phải ăn uống thật đảm bảo, ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Mẹ sau sinh nên điều chỉnh và lên thực đơn để bữa ăn của mình phong phú, đa dạng, giúp ngon miệng và cho mẹ nhiều sữa hơn.

1. Bốn nhóm thực phẩm cần bổ sung vào thực đơn cho mẹ sau sinh

  • Chất đạm: nhóm thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt heo nạc, thịt bò, thịt gà, trứng gà, cá, đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan, sữa bò, sữa chua…Chất đạm đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển, bảo trì và sửa chữa các tế bào, là chất cần thiết cho nhu cầu phát triển hàng ngày của bé.
  • Chất béo: ngoài các thực phẩm giàu chất béo như bơ, các loại hạt, dầu cá, các loại cá mỡ nên sử dụng dầu thực vật để chế biến thức ăn, nên ăn cá 3 lần/tuần. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực cho bé.
  • Chất bột đường: nên ăn cơm, phở, cháo, bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, khoai tây, nếu thiếu chất này mẹ sẽ nhanh bị đói, gây mệt lã.
  • Chất xơ, vitamin và khoáng chất: bổ sung chất xơ từ nhiều loại rau có lá màu xanh đậm như rau ngót, rau dền, mồng tơi, rau bina, bí xanh, mướp, bông cải xanh, cà rốt, các loại trái cây
  • Nhu cầu về nước: mẹ sau sinh cần uống đủ nước trung bình khoảng 2,0 – 2,5 lít/ngày để đảm bảo lượng sữa cho bé.

2. Thực đơn cho mẹ sau sinh nên tránh những loại thực phẩm sau

  • Hạn chế các gia vị cay và nồng như hành, tỏi, hạt tiêu, ớt. Các gia vị này ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ và làm sữa mẹ có tính nóng.
  • Tuyệt đối tránh đồ uống có ga, đồ uống có cồn vì hệ tiêu hóa và thần kinh của bé còn non nớt, cần được bảo vệ.
  • Không nên uống quá nhiều trà, cà phê bởi chúng có chất kích thích có thể khiến bé bứt rứt, khó chịu, không ngủ được.
  • Các loại cá chứa thủy ngân như cá ngừ, cá thu cũng nên hạn chế trong thực đơn của mẹ sau sinh vì thủy ngân sẽ vào sữa mẹ gây ảnh hưởng đến thần kinh của bé.
  • Không nên tái chế thức ăn, đồ uống nhiều lần cho mẹ sau sinh
  • Nên tránh xa đồ ăn nhanh, đồ chiên sử dụng nhiều dầu mỡ chứa hàm lượng calo cao, chất béo cao nhưng ít chất dinh dưỡng gây tích mỡ xấu.

3. Gợi ý 10 thực đơn cho mẹ sau sinh

3.1. Thực đơn 1 cho mẹ sau sinh

  • Canh mùng tơi nấu thịt nạc
  • Thịt bò xào bí đỏ non
  • Thịt lợn luộc
  • Cơm trắng
  • Sinh tố trái cây
Gợi ý 10 thực đơn cho mẹ sau sinh

Nguồn: cookpad.com

Món thịt bò xào bí đỏ cho bà bầu

Nguồn: cookpad.com

Thịt luộc - Món ngon hấp dẫn cho mẹ bầu sau sinh

Nguồn: cookpad.com

3.2. Thực đơn 2 cho mẹ sau sinh

  • Móng giò nấu đu đủ
  • Tôm rang
  • Trứng luộc
  • Bông cải xanh luộc
  • Cơm trắng
  • Chuối sứ chín hấp trong nồi cơm
Gì heo hầm đu đủ

Nguồn: cookpad.com

Tôm rang

Nguồn: cookpad.com

Súp lơ luộc, bổ sung vitamin cho mẹ bầu

Nguồn: cookpad.com

3.3. Thực đơn 3 cho mẹ sau sinh

  • Canh rau ngót nấu thịt bò
  • Gà kho nghệ
  • Củ cải, cà rốt luộc
  • Cơm trắng
  • Thanh long
Mẹ bầu sau sinh đừng quên ăn mon canh rau ngót nấu thịt băm

Nguồn: cookpad.com

Cá kho nghệ

Nguồn: cookpad.com

Thực đơn sau sinh cho mẹ bầu nên bổ sung món rau củ luộc

Nguồn: cookpad.com

3.4. Thực đơn 4 cho mẹ sau sinh

  • Bí ngô nấu sườn
  • Thịt kho tiêu
  • Cá kho tiêu
  • Măng tây luộc
  • Cơm trắng
  • Mãng cầu
Bí ngô nấu sườn

Nguồn: cookpad.com

Thịt kho tiêu

Nguồn: cookpad.com

Cá nục kho

Nguồn: cookpad.com

3.5. Thực đơn 5 cho mẹ sau sinh

  • Canh các loại củ nấu với móng giò
  • Cá hồi kho tộ
  • Rau cải luộc
  • Cơm trắng
  • Quả bơ
Canh các loại củ nấu với móng giò

Nguồn: cookpad.com

Cá hồi kho tộ

Nguồn: cookpad.com

Rau luộc

Nguồn: cookpad.com

3.6. Thực đơn 6 cho mẹ sau sinh

  • Canh bồ câu hầm hạt sen, đỗ xanh
  • Thịt rim tôm
  • Rau lang luôc
  • Cơm trắng
  • Nho
Canh bồ câu hầm hạt sen, đỗ xanh

Nguồn: cookpad.com

Thực đơn cho mẹ sau sinh với món thịt rim tôm

Nguồn: cookpad.com

Rau lang luộc bổ sung vitamin cho mẹ

Nguồn: cookpad.com

3.7. Thực đơn 7

  • Canh mướp nấu thịt
  • Sung um thịt ba chỉ
  • Gà hấp hành, gừng
  • Đậu đũa luộc
  • Cơm trắng
  • Dưa hấu
Canh mướp nấu thịt

Nguồn: cookpad.com

Gà hấp hành, gừng

Nguồn: cookpad.com

Đậu đũa luộc

Nguồn: cookpad.com

3.8. Thực đơn 8 cho mẹ sau sinh 

  • Canh đậu phụ rong biển
  • Thịt bò xào
  • Cá lóc kho nghệ
  • Rau dền luộc
  • Quả hồng xiêm
Canh đậu phụ rong biển

Nguồn: cookpad.com

Cá lóc kho nghệ

Nguồn: cookpad.com

Rau dền luộc

Nguồn: cookpad.com

3.9. Thực đơn cho mẹ sau sinh 9

  • Canh bí xanh nấu xương
  • Cá bống kho tiêu
  • Mướp đắng xào trứng
  • Cơm trắng
  • Khoai lang luộc
Canh bí xanh nấu xương

Nguồn : cookpad.com

Khổ qua xào trứng

Nguồn : cookpad.com

Cá bống kho tiêu

Nguồn : cookpad.com

3.10. Thực đơn cho mẹ sau sinh 10

  • Gà hầm thuốc bắc
  • Ruốc thịt heo
  • Rau bí xanh xào
  • Cơm trắng
  • Chuối tiêu chín
Gà hầm thuốc bắc

Nguồn : cookpad.com

Ruốc thịt heo

Nguồn : cookpad.com

Rau bí xào tỏi

Nguồn : cookpad.com

4. Các loại nước nên thêm vào thực đơn của mẹ sau sinh

4.1. Nước lọc

Nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong cơ thể, giúp duy trì sự hoạt động của các cơ quan bên trong. Đặc biệt, đối với phụ nữ sau sinh nước lọc là thành phần quan trọng giúp cơ thể mẹ tạo sữa và nước lọc ấm có tác dụng kích thích khả năng tiết sữa. Uống nước lọc nhiều sẽ giúp giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.

Có thể mẹ quan tâm: Kinh nghiệm giảm cân sau khi sinh của các mẹ

4.2. Sữa nóng

Sữa là loại thức uống chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi…tốt cho sức khỏe. Uống 1 – 2 ly sữa nóng mỗi ngày giúp mẹ tiết sữa nhiều hơn, đặc biệt uống 1 ly sữa nóng trước khi cho con bú 15 phút sẽ giúp sữa về nhanh hơn.

Các loại sữa mẹ sau sinh có thể uống như sữa đậu nành, sữa các loại đậu, sữa gạo lứt, sữa tươi, sữa dê, sữa bò, sữa bột …

4.3. Nước ép trái cây

Hoa quả tươi chứa hàm lượng cao các loại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa giúp cơ thể mẹ sau sinh nhanh phục hồi và gia tăng sản xuất sữa.

4.4. Nước lá đinh lăng

Nước lá đinh lăng là thảo dược lành tính và mát, giúp bồi bổ cho sản phụ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giúp sữa về nhanh và tăng chất lượng sữa.

4.5. Nước chè vằng

Chè vằng có vị đắng, tính mát, thanh nhiệt giải độc, chống tiêu viêm, hoạt huyết, giúp kích thích ăn ngon, tiêu hóa tốt, kích thích tuyến sữa hoạt động. Uống chè vằng giúp giảm cân, tiêu mỡ thừa cho mẹ sau sinh.

Mong rằng những chia sẻ trong bài viết sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều lựa chọn cho bữa ăn của mình và cân bằng được chế độ ăn uống mang lại hàm lượng chất dinh dưỡng đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và con.

Mẹ nên xem: Gọi sữa về nhanh chóng với 10 mẹo vô cùng đơn giản

Tags: chăm sóc mẹ sau sinh, dinh dưỡng sau sinh, giam can sau sinh, mẹ bầu sau sinh, thực đơn sau sinh,

Review

[Review] Bột ăn dặm Wakodo cho bé

[Review] Bột ăn dặm Wakodo cho bé

Bột ăn dặm Wakodo được lọt vào top 10...
Review chi tiết ghế ăn dặm Newber mới nhất cho các mẹ

Review chi tiết ghế ăn dặm Newber mới nhất cho các mẹ

Ghế ăn dặm Newber có tốt cho bé không?...
Review ghế ăn dặm Autoru cho bé

Review ghế ăn dặm Autoru cho bé

Trong quá trình ăn dặm của bé dù bé...
Top 5 loại sữa non cho trẻ sơ sinh mẹ phải biết

Top 5 loại sữa non cho trẻ sơ sinh mẹ phải biết

Hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh còn non...

Được quan tâm nhất

Gọi sữa về nhanh chóng với 10 mẹo vô cùng đơn giản

Gọi sữa về nhanh chóng với 10 mẹo vô cùng đơn giản

Các mẹ đang rất lo lắng khi lần đầu...
Trẻ sơ sinh bị ghèn vàng ở mắt phải làm sao?

Trẻ sơ sinh bị ghèn vàng ở mắt phải làm sao?

Trẻ sơ sinh sinh ra thường bị ghèn vàng...

Bài mới nhất

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho mẹ và bé

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì tốt cho mẹ và bé

Chế độ dinh dưỡng của mẹ thông qua nguồn...
Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì để nhanh lành sẹo, sữa nhanh về

Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì để nhanh lành sẹo, sữa nhanh về

Với phụ nữ sinh mổ, vết mổ rất dài...
Món ăn giúp sữa mẹ ào về, bé bú hoài không hết

Món ăn giúp sữa mẹ ào về, bé bú hoài không hết

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho...
Top 5 viên uống lợi sữa cho mẹ

Top 5 viên uống lợi sữa cho mẹ

Sữa mẹ giàu protein, carbohydrates, DHA, ARA, vitamin và...

Hãy nhấn ĐĂNG KÝ để bạn có thể cập nhật tin mới thường xuyên hơn nhé

Vui lòng chọn ngày sinh (*)

Vui lòng điền email (*)

Lời khuyên cho mẹ sau khi sinh mổ các mẹ cần lưu ý

1075
Sinh mổ là ca phẫu thuật rất quan trọng, vì vậy việc hồi phục sức khỏe sau sinh sẽ lâu hơn và mẹ còn có nguy cơ bị nhiễm...

Nguy hiểm cho mẹ nếu sau 2 tháng sinh con vẫn không có kinh nguyệt sau sinh

1514
Những chị em sau khi sinh con có rất nhiều thắc mắc về vấn đề kinh nguyệt. Vậy kinh nguyệt sau sinh như thế nào là bình thường, như...

Trẻ sơ sinh sau bao lâu thì rụng rốn và cách chăm sóc trẻ

6579
Trẻ sơ sinh khi mới sinh ra cần được mẹ chăm sóc một cách chu đáo và đúng kỹ thuật. Tuy nhiên, những chị em mới lần đầu làm...

Phụ nữ sau sinh mổ nên ăn gì để nhanh lành sẹo, sữa nhanh về

136
Với phụ nữ sinh mổ, vết mổ rất dài và sâu nếu không kiêng khem cẩn thận vết mổ sẽ lâu hồi phục hoặc có thể bị nhiễm trùng...