Chế độ dinh dưỡng của mẹ thông qua nguồn sữa sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con. Vì vậy phụ nữ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng đặc biệt để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và mang lại nguồn sữa dồi dào cho bé. Trong thực đơn dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì là thắc mắc của nhiều chị em, bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này.
1. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?
1.1. Cam, quýt, bưởi ngọt
Những hoa quả này cung cấp rất nhiều vitamin C, khoáng chất và chất xơ.
Vitamin C có vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động cơ thể như tổng hợp collagen, chất chống oxy hóa, tham gia quá trình đông máu, tăng sức đề kháng, tăng hấp thu các chất khoáng vi lượng.
Magie là khoáng chất cải thiện trí nhớ, giảm bớt căng thẳng, điều trị trầm cảm, điều trị bệnh mất ngủ và mệt mỏi. Thiếu sắt là nguyên nhân gây ra bệnh thiếu máu, dẫn đến tình trạng giảm hoạt động thể chất và tinh thần, suy giảm hệ miễn dịch, chậm lành vết thương. Cam, bưởi, quýt chứa nhiều sắt giúp phụ nữ sau sinh tránh tính trạng thiếu máu do thiếu sắt.
Chất xơ có tác dụng nhuận tràng, tăng khả năng tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu, phòng ngừa táo bón sau sinh. Ngoài ra, cam, quýt, bưởi ngọt còn cung cấp canxi, kali…
1.2. Đu đủ chín
Đu đủ chín là loại trái cây lợi sữa, giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, là nguồn cung cấp vitamin A, C, E, K, magie, kali, canxi, folate, axit pantothenic. Đu đủ chứa ít calo và không chứa cholesterol giúp các mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh.
Đu đủ chín giàu vitamin C giúp nhanh phục hồi sau sinh và tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Bên cạnh đó nguồn vitamin A dồi dào giúp cải thiện thị lực, giúp ngăn ngừa lão hóa.
Đủ đu giàu chất beta-carotene, lutein và crytoxanthin những chất oxy hóa này loại các gốc tự do, chống lại oxy hóa và ngăn ngừa ung thư.
Đu đủ chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, ăn đu đủ chín thường xuyên sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ bị táo bón.
Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe? Nguồn: giaoducmamnon.net
Đu đủ gần chín hầm với giò heo là một món ăn lợi sữa, tăng số lượng sữa và chất lượng sữa. Đu đủ là loại hoa quả cần phải bổ sung cho phụ nữ sau sinh.
1.3. Chuối
Nguồn: vov.vn
Chuối có nguồn chất xơ dồi dào, nhiều dưỡng chất như kali, magie, natri… cùng các loại vitamin B6, C và các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều chuối tốt cho tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, ổn định huyết áp, giúp chống thiếu máu do chứa hàm lượng sắt cao. Ăn chuối rất tốt cho việc giảm cân sau sinh.
1.4. Bơ
Phụ nữ sau sinh có nên ăn bơ? Nguồn: afamily.vn
Bơ cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan giúp hỗ trợ nhu động ruột, phòng ngừa táo bón sau sinh, bơ còn giúp tăng cường sức khỏe gan.
Bơ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, không cần ăn quá nhiều vẫn đủ chất cho con bú, giúp kiểm soát cân nặng sau sinh. Phụ nữ sau sinh ăn bơ không chỉ tăng cường sức khoẻ cho mẹ mà còn mang nhiều lợi ích cho em bé.
Bơ chứa lượng lớn chất béo lành mạnh giúp bé hấp thu được các vitamin tan trong chất béo như vitamin K, A, E, D thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển thần kinh của bé.
DHA có trong bơ thúc đẩy sự phát triển não bộ của bé và cải thiện chức năng thị giác. Hàm lượng axit folic góp phần cho sự phát triển toàn diện của bé.
1.5. Hồng xiêm
Hồng xiêm là loại quả giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin cao. Hàm lượng carbohydrate và năng lượng khá cao giúp phụ nữ sau sinh hồi phục sức khỏe, chống suy nhược cơ thể.
Nguồn: zingnews.vn
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, vitamin nhóm B có trong hồng xiêm giúp giảm thiểu căng thẳng và stress sau sinh. Magie và kali rất tốt cho tiêm mạch, huyết áp và hệ tuần hoàn. Sau sinh ăn hồng xiêm là một cách ngăn ngừa táo bón vì nó chứa hàm lượng chất xơ khá cao.
1.6. Thanh long
Thanh long là một loại trái cây bổ dưỡng với mùi vị thanh mát, là nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, C, sắt, canxi, chất xơ và magie.
Thanh long chứa các chất chống oxy hóa mạnh như vitamin C, betalain, beta-carotene và lycopene giúp cải thiện vấn đề lão hóa và giảm nguy cơ ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng.
Thanh long chứa rất nhiều chất xơ và chứa nhiều Prebiotic là loại chất xơ sợi đặc biệt thúc đẩy sự phát triển của lợi khuẩn trong ruột của bạn và bảo vệ sức khỏe đường ruột.
Thanh long là một trong số ít hoa quả có chứa sắt, nó làm tăng nồng độ hemoglobin và hồng cầu ở phụ nữ đang bị thiếu máu do thiếu sắt.
Các hạt nhỏ của thanh long chứa axit béo gồm omega-3 và omega-9 và nhiều loại dầu tự nhiên khác. Thanh long giúp tăng cường kiểm soát đường huyết, tốt cho tim mạch.
1.7. Dưa lưới
Dưa lưới rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Nguồn: mobifood.vn
Dưa lưới là loại quả có vị ngọt, thơm ngon, giàu protein, cung cấp năng lượng và các khoáng chất như canxi, sắt…phụ nữ sau sinh ăn rất tốt và bổ dưỡng. Với hàm lượng vitamin C kết hợp với beta-carotene giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa ung thư.
Dưa lưới chứa ít calo, nhiều chất xơ, giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.
Thành phần vitamin A, C, E…tốt cho mắt và tăng cường thị lực.
1.8. Vú sữa
Vú sữa là loại quả rất tốt cho phụ nữ sau sinh, chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3, C, glucid, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipid. Nó tăng cường vitamin cho cơ thể và tăng lượng sữa.
Nguồn: bachhoaxanh.com
Vú sữa giúp bổ máu với thành phần sắt tự nhiên, canxi giúp hỗ trợ hệ xương, hạn chế triệu chứng đau lưng của phụ nữ sau sinh.
Ăn vú sữa với lượng vừa đủ giúp kích thích nhu động ruột, lượng gluxit có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, tránh mệt mỏi, choáng váng.
1.9. Mãng cầu
Mãng cầu có vị ngọt lịm, ăn hơi dai, giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, B1, B2, B6, canxi, carbohydrat, chất béo, chất xơ…
Lượng vitamin C dồi dào cho phụ nữ sau sinh nhanh phục hồi, tăng sức đề kháng cho mẹ và bé, ức chế các gốc tự do gây ung thư tấn công cơ thể. Vitamin B6 giúp não bộ thư giản, giảm căng thẳng mệt mỏi.
Lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, đào thải các cholesterol xấu và hạn chế hấp thụ cholesterol này trong ruột. Tuy nhiên mãng cầu có tính ấm, vị ngọt chỉ nên ăn lượng vừa đủ đừng nên ăn quá nhiều.
1.10. Táo
Nguồn: bachhoaxanh.com
Phụ nữ sau sinh nên ăn táo bởi táo mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, là nguồn cung cấp canxi, sắt, folat, vitamin A, C giúp tăng cường sức khỏe và tạo nguồn sữa chất lượng cho bé.
Táo là nguồn xơ và kali tốt, ít calo và chất béo giúp phụ nữ sau sinh giảm cân lành mạnh.
2. Các nguyên tắc khi ăn hoa quả mà phụ nữ sau sinh cần lưu ý
- Phụ nữ sau sinh chỉ nên sử dụng hoa quả có vị ngọt, tính mát, mềm, dễ tiêu hóa, để phòng tránh các bệnh đường ruột, tránh thiếu hụt vitamin.
- Tránh ăn hoa quả chưa rửa vì bên ngoài vỏ chứa nhiều ký sinh trùng, chất hóa học, chất bảo vệ thực vật, chất bảo quản…
- Tránh ăn hoa quả để tủ lạnh vì phụ nữ sau sinh dạ dày còn yếu, ăn trái cây lạnh có thể gây ra đau bụng, tiêu chảy.
- Không nên ăn hoa quả chua, tính nóng làm thay đổi chất lượng nguồn sữa như nhãn, vải, me, ổi, đào, sầu riêng, mít…
Những thông tin về vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì trong bài viết, có thể giúp các mẹ xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, góp phần cung cấp nguồn sữa chất lượng cho con.
![[Review] – Cách trị cảm ho cho bé và mẹ khi đang cho con bú.](https://dayconkieunhat.vn/wp-content/themes/DayConKieuNhat_V3/thumb/thumbnail.php?src=https://dayconkieunhat.vn/wp-content/uploads/2017/04/nuocmuoisinhlychotre.png&w=133&h=100)
