Sữa mẹ bầu khi nào nên dùng?

Khi mang thai, các bà bầu thường gặp phải tình trạng ốm nghén, không thể ăn uống được nhiều vì vậy nguồn dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi không ổn định và không đảm bảo. Chính vì vậy các bà mẹ mang thai cần phải bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết thông qua việc uống sữa bầu.

Vậy những bà mẹ mang thai nên uống loại sữa bầu nào thì sẽ tốt? Uống vào thời điểm nào thì thích hợp? Nếu không thể uống được sữa bầu thì các mẹ bầu phải làm thế nào? Dưới đây sẽ là câu trả lời cho bạn.

1. Sữa bầu nào tốt cho mẹ bầu?

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các chủng loại sữa bầu cho bà mẹ mang thai. Tuy nhiên, đi kèm với những sản phẩm sữa chất lượng còn có những loại sữa giả, sữa kém chất lượng đe dọa sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Để tốt cho các mẹ, dayconkieunhat.vn đã liệt kê ra top những sản phẩm sữa bầu tốt cho các mẹ mang thai. Bạn có thể xem tại đây nhé.

2. Thời điểm nào thì mẹ bầu nên bắt đầu uống sữa bầu?

Do chế độ ăn của người Việt hay bị thiếu canxi, khoáng chất nên thai phụ có thể uống sữa bầu ngay từ khi có em bé. Với những thai phụ nghén, không ăn được nhiều thì việc sử dụng sữa để bù lại năng lượng và vi chất lại càng trở nên hữu ích.

Nếu không, bạn nên chọn thời điểm thai nhi được 20 tuần tuổi làm mốc uống sữa bà bầu bởi đây là lúc thai nhi phát triển mạnh về trí não, hệ xương và răng.

Có thể kết thúc việc sử dụng sữa bầu tận khi em bé của bạn đã chào đời an toàn và tròn 1 năm tuổi. Nhiều người quan niệm sinh bé xong rồi có thể ngừng uống sữa, điều đó cũng được thôi, song nếu có điều kiện, bạn vẫn nên tiếp tục uống để có nguồn sữa tốt lành cho bé bú.

Uống sữa như thế nào để bạn không cảm thấy ngán và tốt cho cả mẹ và con.

Trước khi uống, các thai phụ hãy chú ý đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên vỏ hộp hoặc xin tư vấn từ bác sỹ để nắm được cách uống sữa. Thông thường, trên bao bì sản phẩm đều ghi là nên uống 2 cốc/ngày, mỗi cốc khoảng 4 thìa 50g sữa/ngày.

Thay vì uống mỗi lần một ly, bạn có thể chia ra uống nhiều lần trong ngày. Khi pha cũng có thể pha loãng sữa, uống từng ít một rồi tăng dần liều lượng.

Để đỡ “ngán” hơn, bà bầu nên chọn loại sữa có mùi vị mà mình ưa thích nhằm kích thích vị giác và tạo cảm giác ngon lành khi uống như vị cam, vani, sôcôla… không nên ép mình uống một loại cố định.

Nhiều chị em bầu bí lựa chọn phương pháp uống sữa bầu kèm theo bánh mỳ, bánh quy… Đây cũng là một cách hay để bạn tham khảo.

Nếu vẫn quá “dị ứng”, không uống được sữa bầu hoặc sữa tươi khi mang bầu, bạn có thể ăn sữa chua hoặc phô mai thay thế, kết hợp bổ sung cho cơ thể và thai nhi những dưỡng chất cần thiết thông qua các thực phẩm bổ dưỡng khác.

3. Nếu không uống được sữa bầu thì mẹ bầu phải làm sao?

Những mẹ bầu lười uống sữa có nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân là rất cao vì sự thiếu hụt vitamin D (có nhiều trong sữa) liên quan đến yếu tố cân nặng ở bé. Nếu bà bầu sợ mùi vị của sữa, khi uống sữa có cảm giác buồn nôn, tiêu chảy…thì những lời khuyên sau đây sẽ rất hữu ích:

• Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua là hai nguồn dồi dào dưỡng chất và cung cấp đủ lượng canxi mẹ bầu cần. Tuy nhiên, ăn quá nhiều phô mai có thể dẫn tới chứng táo bón vì vậy mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng thích hợp.

• Nếu bạn không dung nạp được sữa, hãy thử những loại sữa có nguồn gốc từ đậu nành. Nếu không, bạn có thể chuyển qua những loại sữa tươi có thêm mùi vị như chocolate, dâu tây…

• Nếu cứ uống sữa bị đau bụng, tiêu chảy… thì có thể bạn đang bị bất dung nạp lactose có trong sữa. Càng cố uống thì tình hình càng tệ hơn. Trường hợp này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ thật cẩn thận. Tránh dùng canxi quá liều vì nó có thể gây hại. Bạn cũng có thể chọn loại sữa không có lactose (lactose free milk).

• Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi với nhiều loại thực phẩm khác nhau khi bạn uống được ít sữa. Sữa chua, phômai, đậu phụ, súp lơ xanh, nước cam… cũng giàu canxi và vitamin D.

• Trường hợp ngoại lệ, có thể tăng cường chất dinh dưỡng qua thực phẩm và viên bổ sung, theo chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn không nên quá lo lắng nếu mình bị dị ứng sữa. Nhiều em bé ở những người mẹ bị dị ứng sữa vẫn phát triển khỏe mạnh và thông minh.

Các loại sữa cho bà bầu:

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa bầu cho bạn chọn lựa. Vì vậy, bạn cảm thấy bối rối, khó khăn giữa “ma trận sữa” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết nên chọn loại sữa nào, thì dưới đây sẽ là những thông tin hữu ích cho bạn:

1. Sữa tách béo

Nếu bạn không muốn nạp thêm quá nhiều calo vào cơ thể trong suốt thời gian bầu bí thì sữa tách béo là một chọn lựa tuyệt vời. Bởi:

– Sữa tách béo đã trải qua quá trình tách hàm lượng chất béo bão hòa.

– Quá trình tách hàm lượng chất béo bão hòa làm giảm các vitamin tan trong chất béo như: A, D, E và C – những vitamin cần cho mẹ bầu.

– Một ly sữa ít béo cung cấp 305 mg canxi và 83 calo

– Uống 2-3 ly sữa mỗi ngày giúp đáp ứng tốt nhất nhu cầu canxi mẹ bầu cần mỗi ngày.

2. Sữa nguyên kem

Sữa nguyên kem được tiêu chuẩn hóa là sữa có hàm lượng chất béo thấp nhất là 3,5%.

– Nếu bạn muốn tăng cân thì loại sữa nguyên kem sẽ là “người bạn” tuyệt vời với bạn. Còn không thì nó sẽ không phải lựa chọn đúng đắn đâu.

– Một ly sữa nguyên kem chứa 5 gam chất béo bão hòa và 149 calo.

3. Sữa bò tiệt trùng

Dù bạn có chọn sữa tách béo hay sữa nguyên kem thì điều quan trọng cần quan tâm vẫn là sữa đã được tiệt trùng.

– Khử trùng là quá trình làm chậm sự phát triển của vi khuẩn bằng cách đun nóng sữa đến một nhiệt độ nhất định và sau đó làm mát nó.

– Uống sữa nguyên chất (sữa chưa được tiệt trùng) có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé bởi vi khuẩn có trong sữa sẽ tác động đến sự phát triển của bé, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

– Trung tâm phòng chống và kiể soát dịch bệnh (CDC) khuyến cáo: Tất cả phụ nữ đang mang thao nên tránh những thực phẩm được làm bằng sữa chưa tiệt trùng. Như thế sẽ đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ và bé.

4. Sữa tươi nguyên chất

Trên thị trường, hiện có 2 loại sữa tươi chính là sữa tươi thanh trùng và sữa tươi tiệt trùng.

– Phương pháp thanh trùng: Sữa phải luôn được giữ lạnh từ 3- 5 độ C để đảm bảo chất lượng và an toàn cho sản phẩm. Sữa bò tươi thanh trùng khi mua về nên được để trong ngăn đá đến khi sản phẩm có thể đạt đến nhiệt độ 4 độ C thì có thể để xuống ngăn làm mát trong tủ lạnh để dùng dần trong khoảng 10 ngày.

– Phương pháp tiệt trùng: Áp dụng công nghệ mới là phương pháp tiệt khuẩn cực nhanh hay còn gọi là tiệt trùng, tức là diệt khuẩn cực nhanh. Sữa tiệt trùng có lợi điểm là không cần sử dụng đến tủ lạnh để tồn trữ sản phẩm. Thêm vào đó, sữa tiệt trùng còn có thể tồn trữ được trong thời gian từ 6 tháng đến 1 năm ở nhiệt độ bình thường mà không cần chất bảo quản.

Do đó, sữa tiệt trùng tiện lợi để sử dụng hơn và được khuyên dùng hơn.

Lưu ý, bạn chỉ nên uống sữa bầu hoặc sữa tươi, chứ không nên uống cùng lúc, chung nhau. Điều này khiến cho cơ thể không kịp thích nghi.

Mẹ bầu nên chọn lựa những loại sữa phù hợp khẩu vị để sử dụng mỗi ngày. (ảnh minh họa)

So sánh sự khác nhau giữa các loại sữa bầu

1. Sữa bò

Đây là loại sữa phổ biến, được sử dụng rộng rãi và sẵn có trên thị trường. Với loại sữa này, mẹ bầu có thể chọn lựa: sữa nguyên chất, sữa không béo, sữa tách kem…

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa bò giàu axit amin giúp phát triển các tế bào trong cơ thể mẹ và thai nhi. Vitamin D có trong sữa bò không chỉ góp phần giúp mẹ bầu tránh tiểu đường mà còn có lợi cho sự tăng trưởng của bé. Vitamin E như “người vệ sĩ” chống oxy hóa.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cả mẹ và bé đều có xương chắc khỏe thì sữa bò là chọn lựa hàng đầu cho bạn bởi nó chứa hàm lượng canxi cao. Theo ước tính, một ly sữa bò có chứa 285mg canxi. Sữa bò còn chứa Vitamin A giúp phát triển thị lực, xây dựng các mô và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

2. Sữa dê

Loại sữa này có mùi rất đặc trưng nên có thể nhiều mẹ bầu không thích. Tuy nhiên, sữa dê lại cực kỳ có lợi cho mẹ và thai nhi. Trong sữa dê có tính kiềm mạnh (NAOH) sẽ trung hòa axit bao tử và đường ruột, giúp tiêu hóa nhanh, hấp thu đạm dễ dàng… đặc biệt giúp phòng tránh bệnh táo bón hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng:

Khi so sánh với sữa bò, sữa dê có chứa hàm lượng protein và Vitamin B2 cao hơn. Chất béo – MCTs trong sữa dê giúp giảm cholesterol và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ tiêu hóa. Hàm lượng Vitamin A cao có trong sữa dê được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, cùng với Vitamin B2 sản xuất kháng thể, giúp mẹ và thai nhi có hệ thống miễn dịch tốt hơn.

Một ly sữa dê cung cấp 283 mg canxi

3. Sữa đậu nành

Giàu chất xơ và canxi, cùng vị thơm béo… sữa đậu nành là chọn lựa tốt cho không ít mẹ bầu. Hàm lượng protein trong sữa đậu nành sánh ngang với sữa bò.

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa đậu nành cung cấp cho mẹ và thai nhi một lượng protein đáng kể. Không những vậy, hàm lượng protein trong sữa đậu nành tốt hơn, vì không có nhiều cholesterol và chất béo như các nguồn protein từ động vật. Một ly sữa đậu nành cung cấp 300 mg canxi.

4. Sữa gạo

Sữa gạo giàu dinh dưỡng, giúp giảm căng thẳng và bổ sung vitamin cho bà bầu.

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa gạo hương vị béo thơm, không béo, giàu protein và canxi. Tuy nhiên, những mẹ bầu có nguy cơ mắc tiểu đường, lượng đường trong máu cao… tuyệt đối nên tránh sữa gạo vì nó có chứa nhiều hơn 4 lần carbon hydrat so với sữa bò. Một lý sữa gạo cung cấp 20mg canxi.

5. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là chọn lựa thay thế tuyệt vời nhất cho những người không dung nạp được đậu nành hay gluten.

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa hạnh nhân giàu axit folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt, vitamin E và chứa hàm lượng calo thấp. Đặc biệt, sữa hạnh nhân cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Một ly sữa hạnh nhân cung cấp 7,5 mg canxi.

6. Sữa yến mạch

Hàm lượng chất xơ cao trong sữa yến mạch giúp mẹ bầu ngừa táo bón hiệu quả. Uống sữa yến mạch sẽ kích thích thèm ăn và giúp vận chuyển oxy đến các tế bào tốt hơn.

Thành phần dinh dưỡng:

Sữa yến mạch giàu vitamin A, B và các khoáng chất như: mangan, kali và phốt pho. Nó chứa nhiều protein hơn sữa hạnh nhân hay sữa gạo nhưng ít hơn sữa bò. Một ly sữa yến mạch cung cấp 120mg canxi.

Lời khuyên:

– Những thực phẩm làm từ sữa như: sữa chua sẽ tốt hơn cho sức khỏe khi được ăn vào buổi chiều. Nên uống sữa kèm ngũ cốc.

– Pho mát được làm từ sữa dê chưa tiệt trùng hoặc sữa cừu có thể chứa Listeria (vi khuẩn), mẹ bầu nên tránh sử dụng vì có thể gây ngộ độc thai nhi.

Dayconkieunhat (Tổng hợp)