Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?

bap
1826

Dinh dưỡng là một phần rất quan trọng. Một bà mẹ mang thai lần đầu thì chắc chắn sẽ rất bỡ ngỡ và không biết nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu.

Dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu rất quan trọng

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Nguồn: Internet

Quá trình mang thai rất thiêng liêng và đặt ra nhiều thử thách cho bà bầu. Hầu hết các mẹ bầu thường gặp vấn đề trong việc bổ sung dinh dưỡng. Bởi vì trong tam cá nguyệt thứ nhất của 40 tuần thai, những cơn nghén sẽ làm các mẹ bầu khổ sở và việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Thực hiện các giải pháp làm giảm thiểu cơn nghén và chọn chế độ ăn uống xanh, sạch tốt sẽ giúp cả mẹ và bé mạnh khỏe, đây cũng như món quà tặng bé trước khi bé chào đời.

Giai đoạn này bà bầu không cần phải ăn ráng thật nhiều, bởi đang trong quá trình ốm nghén rất dễ nôn. Mà chỉ cần chia nhỏ khẩu phần ăn của mình khoảng 5-6 bữa/ngày và duy trì được mức năng lượng này ổn định, bổ sung thêm thuốc bổ (sắt, acid folic, B12), protein, chất đạm dễ tiêu hóa và hấp thụ như: sữa, trứng, cá, đậu và thịt gia cầm… bởi rất cần cho sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của bé trong giai đoạn này.

Các chất cần thiết cho cơ thế bà bầu:

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng đầu?

Nguồn: Internet

Một ngày cần 3 bữa chính + 3 bữa phụ đầy đủ các chất như: thịt, cá, trứng, đậu… ăn nhiều trái cây, rau xanh để cung cấp đủ vitamin tăng sức đề kháng.

– Chất sắt: giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu và tăng thể tích máu, có nhiều trong tim, gan, thịt, cật, rau xanh và các loại hạt…

– Canxi: giúp đồng máu bình thường và hoạt động hệ thần kinh tốt, hình thành hệ xương và răng vững chắc cho bé, có nhiều trong cá, cua, tôm, trứng, sữa, đậu đỗ, rau xanh…

– Acid folic (vitamin B9): giúp giảm nguy cơ bị tật nứt đốt sống trong bào thài và dị tật ống thần kinh cho trẻ, có trong các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh…hoặc một số loại hạt.

– Vitamin D: có trong trứng, sữa và ánh nắng mặt trời, mỗi ngày nên phơi nắng khoảng 15 phút và để ánh nắng chiếu trực tiếp vào cơ thể, không nên phơi nắng sau cửa kính.

– Vitamin C: giúp hỗ trợ phát triển cơ, mạch máu và xương sụn cho bào thai, tạo bánh nhau bền chắc, cũng là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng, có trong các loại rau xanh, trái cây…

Bà bầu nên bổ sung sữa là một trong những thực phẩm cần thiết, chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ và bé, hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng sản phẩm sữa dành cho bà bầu của các thương hiệu uy tín, với công thức cải tiến giúp mẹ và bé thêm khỏe mạnh.

Hy vọng bài viết mang đến cho các mẹ bầu có thêm kiến thức về dinh dưỡng, và các mẹ có thể tự bồi dưỡng cho mình trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu.

Nguồn hanhphuccuame

Tags: chuẩn bị mang thai, dinh dưỡng mang thai, mang thai, mang thai 3 tháng đầu,

Tính ngày trứng rụng

Vui lòng chọn ngày bắt đầu(*)

Vui lòng chọn chu kỳ(*)

Review

Top 10 sữa rửa mặt cho bà bầu tốt nhất năm 2021

Top 10 sữa rửa mặt cho bà bầu tốt nhất năm 2021

Sữa rửa mặt nào tốt cho bà bầu? Là...
[Review] Top 5 thuốc sắt cho bà bầu tốt nhất hiện nay

[Review] Top 5 thuốc sắt cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Thuốc sắt đóng vai trò quan trọng đối với...
Top 5 sản phẩm kem dưỡng da cho bà bầu hiệu quả nhất năm 2021

Top 5 sản phẩm kem dưỡng da cho bà bầu hiệu quả nhất năm 2021

Trong giai đoạn mang thai các bà bầu thường...

Được quan tâm nhất

Gọi sữa về nhanh chóng với 10 mẹo vô cùng đơn giản

Gọi sữa về nhanh chóng với 10 mẹo vô cùng đơn giản

Các mẹ đang rất lo lắng khi lần đầu...
Trẻ sơ sinh bị ghèn vàng ở mắt phải làm sao?

Trẻ sơ sinh bị ghèn vàng ở mắt phải làm sao?

Trẻ sơ sinh sinh ra thường bị ghèn vàng...
Chế độ ăn của vợ và chồng giúp sinh con trai chuẩn nhất

Chế độ ăn của vợ và chồng giúp sinh con trai chuẩn nhất

1. Cách tính thực đơn dinh dưỡng sinh con...

Hãy nhấn ĐĂNG KÝ để bạn có thể cập nhật tin mới thường xuyên hơn nhé

Vui lòng chọn ngày sinh (*)

Vui lòng điền email (*)

Gợi ý đặt tên cho bé

Chọn giới tính:

Vui lòng chọn giới tính của bé

Vui lòng nhập thông tin cần tìm

8 “Tránh” Và 13 “Không” các mẹ bầu tuyệt đối không được làm

1246
Mang thai đồng nghĩa với việc bạn đang mang trong mình một sinh linh bé nhỏ. Cũng chính vì vậy những việc mà trước kia bạn từng làm có...

Mang thai ra máu đỏ tươi cảnh báo cho mẹ bầu

1887
Mang thai ra máu đỏ tươi hoặc bất kỳ trường hợp xuất huyết nào trong thời kỳ thai nghén cũng cần lưu ý đặc biệt. Đây có thể là...

Bảng cân nặng tiêu chuẩn theo từng tuần tuổi thai nhi

2100
Khi mang thai, các mẹ thường đi khám thường xuyên để theo dõi tuần tuổi thai nhi để xem bé có lớn hơn không, chiều cao thế nào, cần...

Nghe nhạc không lời cho thai nhi phát triển khỏe mạnh

589
Các mẹ có biết nghe nhạc khi mang thai sẽ mang đến nhiều giá trị cho thai nhi và mẹ không? Bài viết sẽ giúp các mẹ bầu tìm...