Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân trong suốt 9 tháng?

Một trong những câu hỏi của mẹ bầu như ăn gì để thai nhi tăng cân hiệu quả? Đây là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Do đó, để trả lời cho câu hỏi này, mời các mẹ bầu theo dõi bài viết dưới đây để tham khảo thông tin cần thiết giúp tăng cân cho thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ an toàn. 

1. Ăn gì để thai nhi tăng cân?

Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? – Nguồn: Eva

Để cho thai nhi được phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ, thì điều tiên quyết là phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp như:

• Đạm:

Mẹ nên bổ sung đạm từ những nguồn thực phẩm như trứng, cá, thịt, sữa,.. để giúp thai nhi phát triển hệ cơ và tế bào máu rất tốt. Bên cạnh đó, đạm cũng sẽ làm cho mẹ không bị tích trữ mỡ, và tăng cân đột ngột. Nhưng mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ từ 75-100g/ngày tùy vào mức độ hoạt động mỗi ngày. 

• Tinh bột:

Sử dụng một lượng tinh bột sẽ rất hữu ích cho mẹ và bé được khỏe mạnh. Nhưng nên nhớ rằng mẹ chỉ nên ăn từ 2-3 chén cơm, hoặc bánh mì vừa đủ để không bị tăng cân quá nhanh sẽ rất nguy hại cho thai nhi. 

• Ngũ cốc:

Thay vì mẹ ăn quá nhiều tinh bột, thì nên sử dụng ngũ cốc cho chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của mình, vì hàm lượng vitamin, chất xơ, cùng với khoáng chất khác rất nhiều để thai nhi tăng cân nhanh, mà mẹ sẽ không bị béo. Thêm nữa, mẹ cũng có thể dùng ngũ cốc làm món tráng miệng như gạo lứt thay bánh ngọt không tốt cho sức khỏe. 

• Sữa không đường:

Đối với nhiều mẹ bầu, uống sữa bầu có khả năng tăng cân cao vì lượng đường trong sữa quá nhiều. Và khi cơ thể mẹ không đủ lượng men lactose để tiêu hóa sữa dễ dẫn đến tiêu chảy, khó tiêu. Nên sử dụng sữa không đường sẽ là lựa chọn hợp lý giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. 

2. Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi tăng cân

Những dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi phát triển khỏe mạnh – Nguồn: cachlamhat.vn

Khi mẹ đã biết ăn gì để thai nhi tăng cân, thì việc tiếp theo của mẹ là nên bổ sung chất dinh dưỡng như thế nào để quá trình thai kỳ khỏe mạnh. Do đó, những thành phần không thể thiếu trong quá trình mang thai của mẹ gồm: 

• Vitamin:

Mẹ nên bổ sung những loại vitamin như A, B, C, D, E, K từ nhiều loại thực phẩm hằng ngày. 

• Canxi:

Đây là hoạt chất không thể thiếu để giúp thai nhi phát triển xương, và răng ngay trong bụng mẹ. Do đó, mẹ nên sử dụng trứng, sữa, cua, ghẹ lượng vừa đủ trong thai kỳ nhé. 

• Axit folic:

Những loại thực phẩm như gan động vật, súp-lơ, đậu,…sẽ giúp hệ thần kinh của bé được phát triển khỏe mạnh ngay trong bụng mẹ. 

• Omega 3:

Không những giúp thai nhi tăng cân hiệu quả, mà còn hạn chế tình trạng sinh non, tháo đường thai kỳ, tiền sản giật. Vì thế, mẹ nên bổ sung những thực phẩm dầu oliu, mỡ cá,…chứa nhiều omega 3. 

• Protein:

Mẹ bầu không thể bỏ qua việc bổ sung protein từ trứng, cá, thịt, vì đây là hoạt chất hình thành xương, tạo máu cho thai nhi trong bụng mẹ đấy. 

• Sắt:

Bổ sung sắt rất cần thiết, bởi vì chức năng chính của loại chất này là giúp vận chuyển oxy, tạo máu để bé phát triển khỏe mạnh. Và mẹ nên sử dụng thịt bò, lòng đỏ trứng gà, đậu đỗ,.. có rất nhiều sắt cho thai nhi. 

• Kẽm:

Để tăng cân cho thai nhi không thể nào thiếu kẽm, chính nhờ khả năng tăng hệ miễn dịch, tổng hợp protein, hóc-mon để mẹ và cả thai nhi phát triển khỏe mạnh. 

• Iot:

Tăng cường iot là điều nên làm để trí não của thai nhi được phát triển hơn ngay trong bụng mẹ. 

3. Số cân nặng hợp lý cho bà bầu

Theo chỉ định, số cân hợp lý trong quá trình thai kỳ nên là 9-12kg, nhưng đối với thể trạng một số mẹ bầu có thể được phép tăng 12-18kg. 

Trong thai kỳ, diễn biến của thai nhi sẽ diễn ra khác nhau, chẳng hạn mẹ có thể bị ốm nghén vào tam cá nguyệt thứ nhất nên dễ giảm cân. Nhưng khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2 và 3 sẽ là thời kỳ mẹ phải tăng cường cân nặng để thai nhi được phát triển cũng như không bị biến chứng khi sinh ra. 

Hơn thế nữa, thai nhi phát triển cân nặng hay không được đo theo từng giai đoạn gồm: 

• Từ 0-20 tuần tuổi: Số cân nặng được đo từ đầu đến mông để biết được sự phát triển, nhưng sẽ không nhiều khoảng 100g.
• Từ tuần 20 đến dưới 30: Sự phát triển thai nhi được căn cứ vào chiều dài từ đầu đến chân và số cân thông thường sẽ rơi vào 1kg. 
• Tuần 30 trở đi: Giai đoạn này, thai nhi sẽ có mức phát triển cân nặng rất nhiều để chờ ngày ra đời với trung bình 3kg. 

4. Xây dựng một tinh thần khỏe mạnh khi mang thai

Mẹ bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân, phát triển khỏe mạnh? – Nguồn: Manulife

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bổ sung hoạt chất cho cân nặng thai nhi phát triển nhanh, thì mẹ cũng cần phải rèn luyện một tinh thần thoải mái. 

Cụ thể là trong 3 tháng đầu, mẹ sẽ rất háo hức vì trông chờ bé phát triển trong bụng. Và khi đã bước sang 2 giai đoạn tam cá nguyệt còn lại của thai kỳ, mẹ sẽ có những cảm xúc khó đoán, và đôi khi là không thể kiểm soát. 

Do vậy, để giảm áp lực mang thai, cũng như cho thai nhi phát triển khỏe mạnh thì mẹ nên kết hợp ăn uống khoa học, kết hợp vận động theo khuyến cáo, và quan trọng hơn là tâm sự với chồng về những khó khăn trong thai kỳ nhé. 

Với vấn đề mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân hiệu quả, thì việc ưu tiên nên là lên một thực đơn khoa học đã nói ở phần một, cũng như bổ sung thêm những hoạt chất cần thiết nhé. Thêm nữa, để có được một cân nặng lý tưởng cho bé, mẹ phải tích cực thăm khám bác sĩ chuyên môn đều đặn nhé.