Những tư thế nằm tốt cho bà bầu để thai nhi phát triển

Tư thế nằm cho bà bầu rất quan trọng, vì nếu mẹ nằm sai có thể gây nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và cả bé. Mời các mẹ theo dõi bài viết dưới đây để có được những tư thế nằm ngủ ngon và giúp thai nhi khỏe mạnh. 

1. Tư thế ngủ ảnh hưởng đến bà bầu như thế nào?

Bước vào giai đoạn thai kỳ, sinh hoạt của các mẹ sẽ thay đổi rất lớn với những biểu hiện như: 

• Cơ thể sẽ đòi hỏi mẹ buồn ngủ liên tục, vì lượng progesterone tăng lên. 
• Mức độ đi tiểu của mẹ cũng tăng lên và phải đi vệ sinh liên tục.
• Hiện tượng nôn mửa sẽ theo mẹ trong suốt tam cá nguyệt thứ 1. 
• Ợ nóng là triệu chứng kèm theo của bà bầu vào thời kỳ này. 

Đặc biệt hơn, mẹ sẽ phải mất rất nhiều thời gian để có thể tìm tư thế ngủ thoải mái, vì cơ thể lúc này sẽ có hiện tượng tê, nhức nên phải chuyển người liên tục. Và khi nằm sai tư thế sẽ gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi, cũng như mẹ bầu: 

• Đau lưng:

Vì trọng lượng cơ thể tăng lên sẽ tạo ra một lực ép lên lưng khi mẹ ngã về phía sau. Ngoài ra, do tử cung và thai nhi phát triển theo thời gian cũng tạo lực ép lên lưng và vùng xương chậu. Chính những điều này nên mẹ sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhức toàn thân cả ngày làm giảm chất lượng cuộc sống. 

• Bệnh trĩ:

Nguyên nhân của bệnh xuất hiện khi mẹ bầu có thói quen nằm ngửa, vì áp lực từ bên trên sẽ tác động đến vùng xương chậu và dễ dàng làm sa búi trĩ. 

• Ảnh hưởng tĩnh mạch:

Vì tĩnh mạch vào giai đoạn thai kỳ sẽ giãn nở, nếu mẹ nằm ngửa thì tử cung sẽ có xu hướng đè lên ống dẫn niệu tại vùng xương chậu dẫn đến phù nề. 

Từ đây có thể thấy, tư thế ngủ với mẹ bầu rất quan trọng và có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến thai nhi, lẫn sức khỏe của mẹ nếu nằm sai. 

2. Tư thế nằm cho bà bầu an toàn trong thai kỳ

2.1. Tư thế nằm sấp

Tư thế nằm sấp cho bà bầu – Nguồn: SKGĐ

Nhiều mẹ lo ngại rằng, khi mang thai ngủ tư thế nằm sấp sẽ nguy hiểm cho thai nhi, nhưng điều này là không đúng nhé. Vì cho đến thời điểm hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào, hoặc bác sĩ nghiêm cấm hành vi nằm ngủ này của các mẹ bầu. 

Thêm vào đó, thai nhi được bảo vệ rất chắc chắn bởi nước ối và dây rốn không thể bị nén với tư thế nằm này của mẹ bầu. Nhưng vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên điều chỉnh lại tư thế nằm nhé, do tử cung sẽ phát triển để phù hợp với thai nhi nên sẽ gây khó chịu cho mẹ khi nằm sấp.

2.2. Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng giúp mẹ bầu lưu thông máu tốt – Nguồn: Bé yêu

Để an toàn cho thai nhi, mẹ nên nằm ngủ với tư thế nằm nghiêng. Với tư thế này sẽ giúp máu lưu thông trong cơ thể mẹ đều hơn, cũng như không tạo áp lực đến các cơ quan bên trong. 

Tuy nhiên, không phải tùy tiện nằm nghiêng bên nào cũng được, mà mẹ nên nằm bên trái sẽ hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp lưu thông máu đến thai nhi hiệu quả hơn, cũng như chất dinh dưỡng. Thêm vào đó, mẹ sẽ giảm được tỷ lệ thai lưu cao và cơ thể sẽ tự đào thải độc tố hiệu quả.

3. Các tư thế nằm không tốt cho bà bầu

3.1. Nằm ngửa 

Tư thế nằm ngửa rất nguy hiểm cho bà bầu – Nguồn: Eva

Mức độ ảnh hưởng của tư thế nằm ngửa đến bà bầu mạnh nhất rơi vào thời kỳ tam nguyệt thứ 2, do tử cung đã bắt đầu giãn nở sẽ dẫn đến đè nén lên cột sống gây đau lưng. Hơn nữa, lượng máu nuôi dưỡng tử cung cũng bị đè nén dẫn đến tình trạng lượng oxy cung cấp cho thai nhi giảm theo. Nếu tình trạng này kéo dài, mẹ bầu dễ bị thai lưu theo một vài nghiên cứu. 

3.2. Nằm nghiêng phải

Vì thai nhi cũng nằm hướng sang phải, nên khi mẹ bầu có tư thế nằm nghiêng sang phải dễ gây ra xoắn mạch máu tử cung rất nguy hiểm. Do vậy, mẹ hãy nên điều chỉnh tư thế nằm an toàn để giúp bé phát triển tốt nhé. 

Trên đây là những tư thế nằm cho bà bầu nên áp dụng, cũng như cần điều chỉnh lại nếu đang nằm ngửa, hoặc nghiêng phải trong lúc ngủ. Hy vọng bài viết sẽ giúp các mẹ bầu có thể chọn cho mình một tư thế ngủ thoải mái cho bản thân, đồng thời tránh tác động tiêu cực đến thai nhi.